	漢方ダイエット～傾向
	漢方ダイエット～傾向
	○楽して痩せる　ー雑誌や本の見出しー「食べ痩せダイエット」・・・三食をしっかり摂って筋肉をつけて代謝の良い体に「食欲を味方につける新ダイエット」・・・ニセの食欲とホンモノの食欲の区別をしっかりと「それでも痩せる献立帖」・・・しっかり満腹になり痩せられるメニュー　　　「ビタミンダイエット」・・・主食のご飯とビタミンの賢い摂り方でエネルギー代謝を活発にして痩せやすい体に　キーワード：食べ痩せ・食欲と戦わない　 ○リバウンドしにくい今まで　ハードな自己流ダイエット　　　　　　　　　　　　　　（単品ダイエットなど）　　　　　　　　　　　　　　　筋肉細りや基礎代謝の低下　　（代謝の悪い脂肪が部分的におかれてしまう）セルライトの生成　　　　リバウンドの繰り返しのため痩せにくい体になってしまうこれから　・筋肉をつけて基礎代謝をあげる　　　　　　　　　　　・体重ダウンよりサイズダウン　　　　　　　　　　　　　　ダイエット成功の秘訣理想のボディバランス（健康的な美しさ）を手に入れる　　　　　　　　　　　　 BMI　２０～２4（標準範囲）X０．９＝１８～２１．６　　BMI　１７が最低ライン標準範囲なら体重と身長のバランスもよく、かつ病気にもかかりにくい健康的な体といえる。さらに０．９をかけることにより、理想のボディバランスとなる。巷のナイスバティーになれる。　　　☆目指すは痩せやすい体質にして健康的な体を作る！！キーワード：基礎代謝のアップ・理想のボディバランス　＜対策＞ ①体質別ダイエット（中医ダイエット）・・・太りやすい体質は体のバランスが崩れているため。一人ひとり違う方法で確実にバランスの取れた健康的な体を作る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ②ニセの食欲を引き起こすストレス分析（中医学的分析）　　ストレスによるニセの食欲・・・ストレスでセロトニン分泌が低下すると、ニセの食欲を起こしやすくなる　　　ストレスに対する反応は人それぞれ。自分の陥りやすい傾向を理解して、ストレスによるニセの食欲を起こさせないようにする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分を理解してニセの食欲を起こさせない！！　 ③太らない満腹感を上手に作る献立　胃が膨らむことにより満腹中枢を刺激されるため、低カロリー食はお腹いっぱい食べられて満腹感が得られる。　噛むことで頭が満腹感を感じる　・よく噛むことにより唾液などをコントロールするヒスタミンがたくさん分泌され、満腹中枢が刺激される。　・レプチンにより満腹サインが脳に到達するには食事開始から20～30分かかるため、よく噛むことにより食事時間が長くなり、満腹感も得ることができる。　 ④タイミングダイエット・・・何を食べるかより、いつ・何を食べるかのタイミングを重視　体脂肪を効率よく燃やすには体温を上げるのが必要！！　朝食：体温を早く上昇させるメニューを取り入れる。炭水化物を中心にして早くエネルギーにして、さらにたんぱく質に適度な脂肪が含まれていれば、脂肪はゆっくり燃えるため、さらなる体温の上昇と持続効果が得られる。　昼食：朝食で上がってきた体温を夕方まで高いまま保つために摂る。燃えやすい栄養素の炭水化物を中心に（特にごはんが良い）　夕飯：夕食は早めに取り、脂肪を控え、良質なたんぱく質を摂る。たんぱく質により睡眠中に筋肉を作り、夕方から徐々に下がり始めた体温をある程度高く保つことができる。